Postnatal Yoga in Zürich – Sanft zurück in deine Kraft

Diese Postnatal-Yoga-Klasse unterstützt dich bei der Rückbildung nach der Geburt.

ATHAYOGA Postnatal Yoga begleitet Mütter behutsam auf dem Weg zurück in ihren Körper. Mit gezielten, sanften Übungen werden Beckenboden, tiefe Bauchmuskulatur und die Mitte gestärkt – jener Bereich, der grundlegende Stabilität, Haltung und langfristiges Wohlbefinden trägt. Die Stunde ist für alle Mütter geeignet, unabhängig davon, ob die Geburt spontan oder per Kaiserschnitt erfolgte.

Was ist Postnatal Yoga?

Der Fokus liegt auf achtsamer Bewegung, korrekter Ausführung und einer schrittweisen Kräftigung. Die Übungen lösen Verspannungen in Nacken und Schultern und fördern eine gesunde Ausrichtung, geben dem Körper genau die Art von Unterstützung, die er nach der Geburt braucht.
Atemübungen, sanfte Mobilisation und wohltuende Entspannung helfen, das Nervensystem zu beruhigen und neue Energie zu sammeln.
Diese Praxis lädt dazu ein, sich wieder verbunden, kraftvoll und zentriert zu fühlen – Schritt für Schritt, im eigenen Tempo.

Die Klasse schliesst mit Savasana (Entspannungsübung) ab.

Die Lektion wird in englisch unterrichtet.

Yoga zur Rückbildung

Yoga zur Rückbildung – sanftes Training nach der Geburt

Herzlichen Glückwunsch zur Geburt deines Babys! Jetzt beginnt eine neue, besondere Phase – die Rückbildung. Wenn dein Arzt oder deine Ärztin dir das Okay gegeben hat, wieder mit Bewegung zu starten, bist du hier genau richtig.

In dieser Yogasequenz liegt der Fokus darauf, deinen Körper behutsam zu stärken und zu regenerieren. Wir trainieren gezielt die tiefen Bauch- und Beckenbodenmuskeln, um deine Körpermitte zu stabilisieren und die natürliche Rückbildung zu unterstützen.

Wichtig ist, dass du zu Beginn den geraden Bauchmuskel noch nicht aktiv trainierst. Durch die Schwangerschaft kann die sogenannte Rektusdiastase – die Trennung der geraden Bauchmuskeln – noch offen sein. Dieser Heilungsprozess braucht Zeit, oft sechs bis neun Monate, manchmal auch länger.

Die Übungen in dieser Stunde helfen dir, sanft Kraft aufzubauen, die seitlichen und tiefen Muskeln zu aktivieren und dich wieder mit deinem Körper verbunden zu fühlen.

Jetzt Video anschauen und sanft ins erste Trimester eintauchen.

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Unsere Postnatal Yoga Klassen im ATHAYOGA Studio Zürich

Klara Wilke - Schwangerschaftsyoga Zürich bei ATHAYOGA

Klara Wilke

Klara begegnete Yoga und Pilates 2002 während ihrem Schauspiel- und Tanzstudium worauf sie 2005 ihre erste Yogaausbildung in Zürich absolvierte. Es folgten diverse Aus-und Weiterbildungen in den Bereichen Hatha, Vinyasa, Yin, Pre- und Postnatal Yoga, sowohl in der Schweiz als auch im Ausland.

Ihre Schwangerschaftsklassen sind von ihren vielseitigen Unterrichtserfahrungen und ihrem therapeutischen Fachwissen geprägt und der spielerische und fliessende Umgang damit zeichnet ihre Klassen aus.