Schwan­ger­schafts­yoga Zürich

Du bist frisch schwanger und befindest dich im ersten Trimester? Dann ist dieses Video genau richtig für dich. In dieser besonderen Phase verändert sich dein Körper stark – viele Frauen fühlen sich müde, haben weniger Energie oder erleben Übelkeit und Schwindel. Diese sanfte Yogasequenz ist speziell darauf abgestimmt, dich in dieser Zeit liebevoll zu begleiten.

Die Stunde ist ruhig, entspannend und unterstützt dich dabei, in Verbindung mit deinem Körper und deinem Baby zu kommen. Wir verzichten bewusst auf intensive Haltungen, geschlossene Twists und kräftige Atemübungen wie Kapalabhati. Stattdessen liegt der Fokus auf sanften Bewegungen und weichen Atemflüssen, die dich stabilisieren und dein Wohlbefinden fördern.

Auch Bauchmuskelübungen werden in dieser Phase nicht mehr praktiziert, damit deine Bauchmuskulatur sich entspannen und dein Körper Raum für das wachsende Leben schaffen kann.

Nimm dir Zeit, dich auf diese neue Reise einzustimmen – mit Achtsamkeit, Ruhe und Vertrauen in deinen Körper.

Jetzt Video anschauen und sanft ins erste Trimester eintauchen.

Willkommen im zweiten Trimester deiner Schwangerschaft! Dein Bauch wächst, und man sieht dir nun an, dass du ein kleines Wunder in dir trägst. In dieser Phase fühlen sich viele Frauen wieder energiegeladener – die Müdigkeit und Übelkeit des ersten Trimesters lassen oft nach, und du kannst dich körperlich wieder etwas aktiver bewegen.

Diese Yogasequenz hilft dir, deine gewonnene Energie achtsam zu nutzen und gleichzeitig Kraft, Stabilität und Leichtigkeit zu fördern. Die Übungen sind darauf ausgerichtet, deinen Körper zu stärken, dein Wohlbefinden zu unterstützen und dich sanft auf die kommenden Monate vorzubereiten.

Freue dich auf eine harmonische Praxis, die dich mit neuer Energie erfüllt und dich in Verbindung mit deinem Körper und deinem Baby bringt.

Jetzt Video anschauen und gestärkt ins zweite Trimester starten.

Du bist im dritten Trimester angekommen – dein Bauch ist nun deutlich grösser und viele Bewegungen fühlen sich anders an als zuvor. Jetzt steht nicht mehr Leistung im Vordergrund, sondern Achtsamkeit, Entspannung und Verbindung.

Diese Yogasequenz unterstützt dich dabei, gut mit deinem Körper in Kontakt zu bleiben, loszulassen und neue Kraft zu schöpfen. Du lernst, auf deine Signale zu hören, dich zu entspannen und dein Baby bewusst wahrzunehmen.

Die sanften Übungen fördern deine Beweglichkeit, schenken Ruhe und bereiten dich liebevoll auf die Geburt vor. Es geht darum, dass du dich wohlfühlst und diese besondere Zeit mit Vertrauen und Gelassenheit erlebst.

Jetzt Video anschauen und entspannt ins dritte Trimester eintauchen.

Herzlichen Glückwunsch zur Geburt deines Babys! Jetzt beginnt eine neue, besondere Phase – die Rückbildung. Wenn dein Arzt oder deine Ärztin dir das Okay gegeben hat, wieder mit Bewegung zu starten, bist du hier genau richtig.

In dieser Yogasequenz liegt der Fokus darauf, deinen Körper behutsam zu stärken und zu regenerieren. Wir trainieren gezielt die tiefen Bauch- und Beckenbodenmuskeln, um deine Körpermitte zu stabilisieren und die natürliche Rückbildung zu unterstützen.

Wichtig ist, dass du zu Beginn den geraden Bauchmuskel noch nicht aktiv trainierst. Durch die Schwangerschaft kann die sogenannte Rektusdiastase – die Trennung der geraden Bauchmuskeln – noch offen sein. Dieser Heilungsprozess braucht Zeit, oft sechs bis neun Monate, manchmal auch länger.

Die Übungen in dieser Stunde helfen dir, sanft Kraft aufzubauen, die seitlichen und tiefen Muskeln zu aktivieren und dich wieder mit deinem Körper verbunden zu fühlen.

Jetzt Video anschauen und sanft ins erste Trimester eintauchen.